Wir dürfen Laufen, nutzt die Zeit!

Outdoor-Sport ist mehr oder weniger verboten aufgrund der derzeitigen Situation rund um COVID-19 (Coronavirus). Was allerdings nach wie vor erlaubt ist, ist das Laufen – auch, wenn man sich dabei nicht weit von Zuhause entfernen sollte. Genau diese Situation kann aus sportlicher Sicht aber auchgenutzt werden, um daran zu arbeiten wofür man vermeintlich nie Zeit hat.

Die Laufeinheiten sollten nun etwas kürzer sein, somit können sie auch gelegentlich etwas intensiver ausfallen. Wie wäre es beispielsweise mal mit einem sehr kurzen 30-minütigen Regenerationslauf? Ein Lauftechniktraining mit Lauf-ABC ist optimal für einen ökonomischen Laufstil.

Das und vieles mehr kann jetzt perfekt trainiert werden.

Wir zeigen euch, wie!

In der Ruhe liegt die Kraft!

Viel zu oft werden die Trainingseinheiten zu schnell begonnen und der Körper hat dadurch nicht die Zeit, sich auf das Laufen einzustellen. Unser Tipp: Ganz locker loslaufen und in den Körper "hineinhorchen" – lasst den Alltag hinter euch und nutzt das Einlaufen, um euch auf das bevorstehende Training einzustellen: Was will ich mit dieser Laufeinheit bezwecken? Bleibt nach 10 Minuten kurz stehen und macht dynamische Lockerungsübungen wie Beinschwingen, seitlich sowie vor und zurück. Auch leichtes "Andehnen" hilft, die Gelenke und die Muskulatur auf das Training vorzubereiten.

Ihr werdet merken, dass euer Laufstil komplett verändert ist und das Laufen viel "lockerer" wird.

Nicht vergessen: Lauf-ABC und Lauftechnik!

Viele Läufer fragen sich: Was ist denn eigentlich der Unterschied zwischen Lauf-ABC und Lauftechnik? Lauf-ABC-Übungen verbessern die Koordination, und bedeuten vor allem die Ansteuerung der kleinen Muskelgruppen. Dazu gehören vor allem Bewegungsamplituden und -richtungen im Sprung-, Knie- und Hüftgelenk. Mit entsprechenden Lauf-ABC-Übungen schafft man Voraussetzungen für eine bewusst angesteuerte – aktive – Lauftechnik. Übungen zur Lauftechnik betreffen z.B. die Oberkörpervorlage, die Armführung, den Hüftwinkel, den aktiven Beinaufsatz und die Kopfhaltung.

Ihr werdet merken, dass euer Laufstil viel aktiver und ökonomischer wird!

In der Kürze liegt die Würze!

Speziell bei kurzen Trainingseinheiten (etwa 30-50 Minuten) kann man sehr kreativ werden und das Maximum aus der Trainingseinheit rausholen. Die Botschaft lautet: Entweder richtig locker oder wirklich intensiv trainieren. Genießt einfach mal einen entspannten 30 Minuten Regenerationslauf, ihr werdet überrascht sein, wie entspannt man nach einem Lauf zu Hause ankommen werdet. Ein anderes Mal könnt ihr "euer System" mit wirklich intensiven Trainingsinhalten, wie Bergaufsprints, Imitationssprüngen, intensiven Intervallen oder Kraftausdauertraining der Laufmuskulatur so richtig fordern.

Ihr werdet merken, dass ihr viel differenzierter trainiert und die Trainingsreize viel spezifischer sind!

Be different – überrasche deinen Körper und dich selbst!

Das Wichtigste: Lasst euer Training nie langweilig werden und setzt immer wieder neue Trainingsreize. Die beste Empfehlung dafür ist das Ausprobieren neuer Strecken, abseits eurer "Hausstrecken": Versucht immer wieder neues Terrain zu beschreiten, das Training wird dadurch deutlich abwechslungsreicher und spannender. Unser Favorit sind übrigens Läufe im Wald oder im Gelände. Ihr trainiert dabei nämlich zusätzlich das Gleichgewicht, die Lauftechnik, den Bewegungsapparat und genießt obendrein auch noch die Natur.

Ihr werdet merken, dass dadurch die Trainingsmotivation steigt und ihr beugt Verletzungen vor!

Regeneration beginnt beim Auslaufen!

Wenn das Training absolviert ist, solltet ihr euch auf jeden Fall noch kurz Zeit zum Auslaufen nehmen, das bedeutet: Herzfrequenz senken und tief ausatmen, locker Traben und auch hier wieder in den Körper "hineinspüren" und die Trainingsreize verarbeiten. Ihr könnt entweder unmittelbar nach dem Lauf kurz dehnen oder eine separate Dehneinheit etwa 30 Minuten nach Beendigung der Laufeinheit durchführen. Zu Hause angekommen, sollt ihr mit einem Recovery-Shake oder einfach nur mit Flüssigkeit eure Speicher wieder auffüllen. Nach dem Duschen empfiehlt es sich, die Laufmuskulatur leicht zu lockern und zu massieren.

Ihr werdet merken, die Regeneration wird beschleunigt und ihr seid schneller für die nächste Einheit fit!