G-Sport Blog: Trainings- und Ernährungstipps - Ausgabe 3

Ab sofort gibt's hier regelmäßig Beiträge zu aktuellen Themen rund um Training, Wettkämpfe und gesunde Ernährung. Lasst euch vom Experten Josef Gruber inspirieren und entdeckt neue Wege, eure Ziele zu erreichen. Stay tuned und seid gespannt auf jede Menge Tipps und Tricks!

Dieses Monat: Mentale Leistungsfähigkeit und Gesundheit in Sport und Alltag - mit Mag. Dr. Fabio Richlan

 

Du machst dir selbst den meisten Druck, kannst dein volles Potenzial selten abrufen oder leidest darunter, mit deinen Gedanken und Gefühlen nicht umgehen zu können? Kurzum: Du stehst dir selbst im Weg?
Insgeheim wünschst du dir, mit mentaler Stärke und Selbstbewusstsein, deine Ziele mit mehr Leichtigkeit zu erreichen und deinen Traum im Hier und Jetzt zu leben? Wir sind selbst leidenschaftliche Sportler und kennen diese Situationen ganz genau.

Basiere dein Selbstbewusstsein nicht auf Wunschdenken, sondern auf harten Fakten und ehrlicher Arbeit. Es gibt keine Abkürzung zum Erfolg, sondern nur echten Fortschritt aufgrund von Übung und Training! Wir haben ein effizientes, strukturiertes mentales Trainingsprogramm entwickelt, das dir dabei hilft, als Sportler erfolgreich zu sein!

Das Ziel dieses Trainingsprogramms ist es, dein mentales Selbstmanagement zu verbessern. Es geht darum, die Gegebenheiten in deinem Sport zu akzeptieren, anzunehmen und zu bewältigen. Gleichzeitig wirst du in der Lage sein, diese Fähigkeiten auf alles anzuwenden, was das Leben für dich bereithält. Diese Offenheit für das Gute, das Schlechte und die Grauzonen im Sport und im Leben wird es dir ermöglichen, deinen Sport mehr zu genießen und dein Bestes zu geben, ganz egal, welche Umstände du vorfindest.

Dabei orientieren wir uns an den fünf Schritten zum Erfolg:
•    Meilenstein 1: Ziele & Umsetzung
•    Meilenstein 2: Entspannung & Aktivierung
•    Meilenstein 3: Umgang mit Gedanken und Gefühlen
•    Meilenstein 4: Fokus und Konzentration
•    Meilenstein 5: Mentale Stärke und Selbstbewusstsein

Unsere Gedanken, unsere Gefühle, unser Körper und unser Verhalten stehen in Wechselwirkung zueinander. Im Bereich des Sports ist das Verhalten eng mit der Leistung verbunden. Aus diesem Grund ist das Bewusstsein für Denken und Fühlen in jeder Situation der Schlüssel. Du hast keine Kontrolle darüber, welche Gedanken und Gefühle auftauchen, aber du kannst lernen, deine Reaktionen (darunter insbesondere deine Verhaltensweisen) auf diese Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, was wiederum deine sportliche Leistung beeinflusst.
Es ist wichtig, dass du lernst, deine Gedanken und Gefühle zu verstehen und herauszufinden, was zu ihnen geführt hat, damit du deine Reaktionen auf die auslösenden Situationen ändern kannst. Dies ermöglicht es dir, für deine offenen Reaktionen (d.h. von außen beobachtbaren Verhaltensweisen) und verdeckten Reaktionen (d.h. inneren Gemütszustände) verantwortlich zu sein. Dadurch bekommst du Kontrolle über die Situation.

Du erkennst, dass deine Reaktion bzw. Antwort nicht von vornherein vorgegeben ist. Sie muss nicht automatisch und „hirnlos“ ablaufen. Du siehst, dass nicht jede Person auf diese Situation, mit der du konfrontiert bist, genauso reagieren oder sich genauso fühlen würde wie du. Drei verschiedene Sportler, die während eines Wettkampfs einen Fehler machen, denken, fühlen und reagieren möglicherweise sehr unterschiedlich auf diese Situation. Der erste ist vielleicht wütend, der zweite deprimiert und hilflos und der dritte agiert cool und sieht es als Herausforderung.

Jede dieser drei verschiedenen Reaktionen beeinflusst dann das weitere Verhalten und führt dadurch zu einer unterschiedlichen Leistung. Wenn du in der Lage bist, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, zu akzeptieren und loszulassen, ebnest du dir den Weg für sinnvolles und nützliches Verhalten. Du gewinnst die Freiheit, deine Handlungsoptionen zu sortieren und objektiv abzuwägen. Du hast die Wahl!

Für den Anfang kannst du dich an nachfolgenden Prinzipien orientieren und sie mit der Zeit immer mehr verinnerlichen:

1. Konstanz statt Intensität. Jeder kann sich ein paar Mal im Jahr selbst übertreffen und dies in den sozialen Medien posten. Aber der Weg zu bedeutenden Fortschritten ist mit kleinen Schritten gepflastert. Wenn du diese kleinen Schritte im Laufe der Zeit konsequent und regelmäßig unternimmst, kannst du große Fortschritte erzielen.
   
   
2. Echte Stärke statt künstlicher Stärke. Weg mit dem Macho-Gehabe von Härte und Macht, hin zu dem Wissen, wie man in einer herausfordernden Situation die richtige Entscheidung trifft. Authentische Verwundbarkeit statt vorgespielter Unbesiegbarkeit. Das ist es, worum es bei echter mentaler Stärke geht.
   
   
3. Robuste Flexibilität statt Starrheit. Starrheit funktioniert für kurze Zeit gut, führt aber letztlich zu Angst und Burnout. Um auf dem Weg der gesunden Leistungsfähigkeit zu bleiben, musst du in der Lage sein, dich anzupassen und an mehreren Konzepten gleichzeitig festzuhalten: Durchhaltevermögen und Offenheit, Selbstdisziplin und Selbstmitgefühl, Akzeptanz und Optimismus, Einsamkeit und Gemeinschaft, Robustheit und Flexibilität.
   
   
4. Zuversicht statt Arroganz. Arroganz basiert auf Unsicherheit, Zuversicht basiert auf Fakten. Arroganz ist laut, Zuversicht ist leise. Arroganz basiert auf Selbsttäuschung und Wunschdenken, Zuversicht basiert auf Akzeptanz und Selbstbewusstsein.
   
   
5. Tiefe statt Oberflächlichkeit. Oberflächlichkeit bedeutet, dass man auf Quantität, schnelles Wachstum und das Abhaken von Dingen auf einer Liste abzielt – nur, um diese Dinge auf einer Liste abzuhaken. Tiefe bedeutet echte Hingabe und Freude daran, etwas (inkl. dir selbst) wirklich kennenzulernen.

Die besten Sportler der Welt sind sich ihrer selbst bewusst. Sie achten darauf, was ihr Körper und ihr Geist brauchen. Sie sehen die Dinge so, wie sie sind – auch wenn das für sie unangenehme Gefühle bedeutet. Sie akzeptieren diese, passen sich an und reagieren so, wie es für sie am besten ist. Sie können damit umgehen, wenn sie sich nicht wohl fühlen. Sie sind sich darüber im Klaren, was sie kontrollieren und worauf sie sich konzentrieren können, und lernen aus Niederlagen und Enttäuschungen. Wichtig ist, dass sie gelernt haben, ihre Aufmerksamkeit bewusst zwischen inneren und äußeren Fokuspunkten regulieren zu können und ihre Konzentration dadurch auf den gegenwärtigen Moment richten können – das Hier und Jetzt!

Wenn du mehr darüber erfahren willst:

Priv.-Doz. Mag. Dr. Fabio Richlan

Zertifizierter Sportpsychologe
Bambachweg 11 • A-5162 Obertrum am See

Tel: +43 (0)650 / 586 1982
E-mail: office@richlan.at
Web: www.richlan.at
Instagram: @fabiorichlan